5 astuces pour améliorer le sommeil de votre enfant

Le sommeil des enfants est un élément essentiel qui contribue à leur bonne santé. Bien souvent, plusieurs habitudes du quotidien, parfois insoupçonnées, peuvent les empêcher de bien dormir. Comme conséquence, les enfants deviennent nerveux, irritables au réveil et difficiles à gérer. Pour éviter d’en arriver à ce stade, il existe quelques astuces simples pour améliorer la qualité du sommeil de votre enfant. Nous vous proposons d’en découvrir cinq qui contribueront assurément à offrir à votre enfant de meilleures nuits.

Aménager une chambre paisible et confortable

Le premier critère pour garantir un repos réparateur à votre enfant est l’aménagement de sa chambre. Il est primordial que l’enfant dispose d’un espace propre à lui pour dormir. Plusieurs constituants rentrent dans le cadre de la construction de cet espace. D’abord, il y a la literie, qui est le lieu par excellence où se déroulent les couchers. Elle est composée du matelas, du sommier, de l’oreiller ainsi que des draps et couvertures. Chacun de ses éléments doit être adapté à l’âge de l’enfant et à sa morphologie pour lui procurer un confort maximal.

Les plus importants sont le sommier et le matelas qui sont complémentaires. Il est vrai qu’en termes de choix, l’embarras s’installe très rapidement au regard de la diversité des produits sur le marché. Pour faciliter votre choix, pensez à faire la revue des retours clients sur les différents modèles.

Une fois la question de la literie réglée, la décoration de la chambre est le second critère à considérer. Elle doit être faite en tenant compte des goûts de l’enfant, sans être surchargée. La présence de trop d’éléments dans la chambre pourrait l’empêcher de bien dormir. La décoration intègre aussi l’éclairage de la pièce qui doit être la plus tamisée possible pour une bonne nuit. Enfin, la température est un facteur crucial pour assurer une nuit de qualité à tout enfant. En journée, il faut aérer la pièce afin que l’air ambiant se renouvelle, et régler la température à l’heure de dormir. Selon les saisons, il faut qu’elle se trouve entre 18 et 20 degrés pour un sommeil optimal.

Créer et respecter une routine fixe pour le coucher

Avoir un rituel pour le coucher permet à l’organisme de l’enfant d’avoir une constance dans son fonctionnement. La routine intègre notamment les activités à faire avant l’endormissement, mais aussi et surtout l’heure du coucher. Les spécialistes recommandent de mettre les enfants au lit entre 19 et 20 heures au plus tard. Ce faisant, ils pourront dormir plus longtemps et se réveiller en forme. Quand vous aurez choisi l’heure idéale, il faut la respecter chaque jour pour favoriser un endormissement rapide au fil du temps. D’un commun accord avec votre enfant, trouvez une activité relaxante qui lui plaise et qu’il pourra faire avant de tomber dans les bras de Morphée. Cela peut être une histoire, un moment d’échange ou même une musique douce. Quand cet équilibre sera établi, tenez-vous-en à cela et vous verrez que votre enfant dormira nettement mieux.

Éviter les écrans avant le coucher

La plupart des enfants aiment bien regarder leur dessin animé préféré avant de s’endormir. Certains parents pensent à tort que cette pratique les apaise avant le coucher, mais c’est tout le contraire. Les écrans, quelle que soit leur nature, sont considérés comme des excitants pour les enfants. La lumière bleue qu’ils contiennent empêche les enfants de dormir et les maintient donc en éveil plus longtemps. Pour ce faire, il est primordial de les éloigner des écrans 30 à 60 minutes avant l’heure du coucher. Ils seront plus calmes, moins excités et pourront s’endormir plus aisément et plus profondément.

Dîner tôt et léger

Comme pour les adultes, la qualité de l’alimentation influe sur celle du sommeil. Même si les avis vous ont aidé à acheter le meilleur matelas, il ne pourra garantir un bon sommeil à vos bouts de chou face à un dîner déséquilibré. En conséquence, le repas du soir doit être constitué d’aliments sains et faciles à digérer. Les repas trop copieux, trop gras ou riches en sucre sont à éviter le soir pour les plus petits. En termes de quantité, il faut laisser l’enfant manger à sa faim, sans exagération, pour ne pas avoir à se réveiller au milieu de la nuit.

Habituer l’enfant à s’endormir seul

C’est un exercice difficile, mais salutaire pour permettre aux bambins de mieux dormir. En effet, à force de rester avec les gosses jusqu’à ce qu’ils s’endorment, ils s’habituent à votre présence. En grandissant, ils ne conçoivent donc pas qu’il est possible de s’endormir sans la présence d’un adulte. De ce fait, ils pourront se réveiller en pleine nuit pour rejoindre le lit des parents. Pour éviter cela, dès l’âge de six mois, il faut apprendre à l’enfant à se passer de votre compagnie le soir. Après le rituel du coucher, laissez-le afin qu’il puisse s’endormir tout seul. À la longue, il assimilera et n’aura plus un sommeil entrecoupé par les réveils nocturnes.